К чему приводит постоянное недосыпание?

К чему приводит недосыпание

Боретесь с лишним весом или гипертонией? Хотите избежать рака, депрессии, диабета? Побольше спите. Каждый четвертый взрослый человек спит лишь 6 часов в сутки. ВОЗ предупреждает, что длительный недостаток сна опасен. Появляется все больше доказательств того, что недосыпание способствует формированию хронических патологических состояний. Вызывает также значительно худшую работу мозга и расстройства настроения.

к чему приводит недосыпаниеК чему приводит недосыпание

Мало сна — это больше лишних килограммов. Дефицит сна становится причиной нарушений гормонального баланса. Это становится причиной снижения уровня ингибитора аппетита лептина и роста количества грелина, стимулирующего аппетит. Поэтому, когда не выспались, больше хочется продуктов, богатых на углеводы и жиры.

Исследователи из США доказали, что когда спим на 1,5 часа меньше, чем обычно, на следующий день едим на 550 ккал больше. А это может привести к увеличению массы тела на 10 килограмм. Для похудения является более эффективным, когда больше спите, невысыпание вызывает хронический стресс. Происходит повышение показателей кортизола, который вызывает увеличение показателей глюкозы в крови. Кортизол стимулирует формирование абдоминального ожирения, формирует состояние инсулинорезистентности. Список заболеваний значительно больше — гипертония, угроза инфаркта миокарда, анорексия. Избыток кортизола вызывает также снижение мышечной массы и высвобождение кальция из костей, что увеличивает риск остеопороза.

Более высокие риски онкопатологии. Когда спим, до 70 процентов клеток иммунной системы подвергается регенерации. Недостаток сна ослабляет иммунитет, нарушает работу нервной системы и гормональный обмен. Это способствует росту угрозы различной онкопатологии, например, простаты, толстой кишки, яичников и молочной железы. Ученые из университета в Нидерландах доказали, что у женщин с повышенным семейным риском онкологии молочной железы недостаточный сон может ускорить заболевание. Они рекомендуют, чтобы люди, работающие в ночные смены, регулярно подвергались медицинскому контролю.

Возможно, вам также будет интересна статья:  Как бороться с сонливостью и усталостью

Недосыпание превращает умного человека в идиота. После 10 суток сна по 6 часов, работа мозга ухудшается, как после двух совершенно бессонных ночей. Ученые из университета Юты доказали, что недостаток сна приводит к тому, что медленнее воспринимаем знания, возникают проблемы с концентрацией внимания, становятся хуже рефлексы и память, формируются расстройства зрения и речи. Демонстрируем худшие результаты в тестах. Становимся раздражительными, чрезмерно активными, появляются расстройства настроения вплоть до депрессии включительно. В свою очередь, революционные исследования итальянских ученых предоставили доказательств того, что при длительном недостатке сна мозг разрушает сам себя. Доходит до отмирания нейронов и синапсов, что может привести к серьезным проблемам нервной системы. Длительное недосыпание может ускорить развитие болезни Альцгеймера.

Как организовать свой сон?

к чему приводит недосыпаниеЗатемните спальню. Сон в полной темноте делает так, что шишковидная железа выделяет больше мелатонина, задачей этого гормона является регуляция циклов сна и бодрствования. Удалите электроприборы и мобильный телефон. Они производят электросмог, то есть электромагнитное поле, которое может нарушать естественные биологические часы. Ужин должен содержать мало белка и много углеводов с малым гликемическим индексом — цельнозерновой хлеб, овощи, каши и фрукты. Не ешьте вечером мяса, рыбы, сладостей, мороженого, пельменей и картофеля, отварной моркови, меда. Не пейте какао, кофе, черного чая и сладких напитков. Аминокислота триптофан препятствует бессоннице. Она содержится в бананах, семенах подсолнечника и тыквы, аспарагуса, сое и другие бобовых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *