Как повышать иммунитет взрослому народными средствами

Иммунная резистентность представляет собой совокупность механизмов, ответственных за иммунный ответ. Под этим термином можно также понимать естественную способность организма защищать от патогенных микроорганизмов (патогенных агентов).

Различают: неспецифический иммунитет и специфический иммунитет, которые встречаются как в пассивном, так и в активном вариантах. Недостаточная реактивность иммунной системы является причиной подавляющего большинства инфекций, поэтому укрепление организма так важно.

Стимуляция иммунной системы основана главным образом на искусственной иммунизации. Это можно сделать как биологически активными добавками, так и профилактическими прививками. Как укрепить организм? Каковы естественные способы укрепления организма? Про это читайте в статье!

Возможно, вам также будет интересна статья:  Что будет если съесть просроченный шоколад

Основной задачей иммунной системы является защита организма от внешних факторов, в том числе прежде всего от микробов и других патогенных элементов. Во время атаки патогенов активируются как специфические (приобретенные), так и неспецифические (врожденные) механизмы устойчивости. Наиболее первичная форма защиты обеспечивается кожей и слизистыми оболочками, которые создают неблагоприятную среду для развития микроорганизмов.

Важную функцию в иммунной системе также выполняют фагоцитарные клетки, которые поглощают вредные микроорганизмы и затем переваривают их. Важно отметить, что эти клетки при борьбе с патогенами вырабатывают пирогены, которые вызывают лихорадку — естественную реакцию иммунной системы. При обсуждении иммунных механизмов нельзя исключать В-лимфоциты, которые становятся активными, когда микроорганизмы вызывают воспаление.

Одно место иммунной системы не может быть указано, потому что ее клетки распространены по всему телу, в том числе: вилочковая железа, кишечник, селезенка, лимфатические узлы и костный мозг. Иммунная система распознает раковые клетки с помощью Т-лимфоцитов и уничтожает их (в качестве любопытства можно сказать, что примерно 4000 из них развиваются в нашем организме!). В то же время стоит подчеркнуть, что иногда Т-лимфоциты также могут разрушать органы пересаженных органов.

 

Диета, которая укрепляет иммунитет

Одна из диет, укрепляющих иммунитет — средиземноморская диета, которая характеризуется оптимальным балансом всех важных ингредиентов. В этом секрет долголетия жителей средиземноморских стран. В то же время стоит подчеркнуть, что здоровая и правильно сбалансированная диета гарантирует правильное функционирование иммунной системы и, следовательно, эффективную защиту от патогенов. Свойства средиземноморской диеты для здоровья были открыты Анселем Кисом, который вместе со своей женой Маргарет Киз в 1950-х годах изучал влияние диеты средиземноморских людей на здоровье.

Средиземноморская диета богата фруктами, овощами, цельными зернами, жирной рыбой, семенами, орехами, молочными продуктами, бобовыми и постным мясом. В этой диете нет места большому количеству сахара, соли и насыщенных жиров, а также высоко переработанным продуктам питания. Очень важную роль в средиземноморской диете также играет оливковое масло — ценный источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. Кроме того, оливковое масло содержит витамины и антиоксиданты, которые снижают риск возникновения рака и дегенеративных заболеваний.

Как повышать иммунитет взрослому народными средствамиИзображение — mhealth.ru

В 1960-х годах греческая диета была признана образцовой средиземноморской диетой, которую можно охарактеризовать с помощью нескольких пунктов:

• Практически полный отказ от использования животных жиров в пользу оливкового масла.

• Большое потребление овощей и фруктов.

• Большое потребление зерновых продуктов (в основном: хлеб).

• Большое потребление семян бобовых.

• Среднее потребление молочных продуктов.

• Среднее потребление алкоголя (в основном вина).

• Среднее потребление рыбы.

• Небольшое потребление мяса и мясопродуктов.

Положительное влияние средиземноморской диеты на здоровье (включая функционирование иммунной системы) было подтверждено исследованиями 2004 года, которые были проведены примерно на 3000 человек.

Вредные привычки питания негативно влияют на функционирование иммунной системы, что подтверждается многочисленными научными исследованиями. Люди, которые часто болеют, должны пересмотреть на свою диету и отказаться от высоко обработанных продуктов.

 

Лимонный сок для иммунитета

Лимонный сок является одним из естественных способов укрепить здоровье, и, таким образом, помочь работе иммунной системы. Рекомендуемое решение — начать день со стакана воды с лимонным соком.

Как повышать иммунитет взрослому народными средствамиИзображение — legkovmeste.ru

Лимоны являются богатым источником биофлавоноидов, которые положительно влияют на работу иммунной системы. Их основная роль заключается в защите организма от внешних факторов в виде различных микроорганизмов. Кроме того, биофлавоноиды эффективно противодействуют атеросклерозу, инсультам и сердечным заболеваниям. Регулярное употребление лимонного сока также рекомендуется людям, которые хотят восстановить в своем организме естественный кислотно-щелочной баланс.

Рецепт лимонного сока

Сначала сожмите лимонный сок и добавьте в него стакан отфильтрованной теплой воды, а затем одну чайную ложку меда по вкусу. Лучше всего пить это напиток утром — натощак (примерно за 15 минут до завтрака).

Возможно, вам также будет интересна статья:  Интересные факты о пиве

Натуральный йогурт для иммунитета

Очень хороший способ поддержать иммунитет — это есть хотя бы одну порцию йогурта в день — желательно на завтрак или на десерт. Стоит обратить внимание, что такой йогурт содержит живые бактериальные культуры. Это важно, потому что только такой продукт может обеспечить эффективную защиту от микробов. Это потому, что йогурт содержит пробиотики, — бактерии, которые стимулируют иммунные клетки в пищеварительной системе. Ценное влияние йогуртов на живые бактериальные культуры было подтверждено исследованиями, проведенными учеными из Венского университета на 33 женщинах. Как показывает ежедневное употребление натурального йогурта, это привело к увеличению на 30% Т-лимфоцитов, которые участвуют в иммунном ответе.

Как повышать иммунитет взрослому народными средствамиИзображение — 1zoom.ru

 

Красное вино для иммунитета

Естественным способом укрепления ослабленного организма является бокал красного сухого вина, который рекомендуется пить каждый день до обеда. Исследования показывают, что 100 мл вина хорошего качества могут положительно повлиять на работу иммунной системы, а также защитить организм от рака и сердечных заболеваний. В то же время стоит помнить, что избыток алкоголя очень вреден для иммунной системы, поскольку он вымывает из организма много ценных питательных веществ, которые участвуют в иммунном ответе. Кроме того, большой запас алкоголя в организме снижает способность белых кровяных клеток уничтожать патогенные микроорганизмы. По этой причине люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, могут значительно снизить иммунитет и, следовательно, чаще сталкиваются с простудными заболеваниями и другими инфекциями.

Как повышать иммунитет взрослому народными средствамиИзображение — fox61.com

 

Белки для иммунитета

Естественный способ противостоять и укрепить ослабленный организм состоит в том, чтобы каждый прием пищи в течение дня давал оптимальное количество белка. Основными строительными блоками белков являются аминокислоты, которые составляют все клетки (включая иммунную систему). Не без значимости является тот факт, что, когда организм подвергается нападению микроорганизмов, иммунные клетки размножаются. Кроме того, стоит отметить, что организм человека не способен накапливать белки, поэтому их регулярное поступление так важно. В то же время следует позаботиться о таком ценном источнике белка, как: рыба, морепродукты, птица, яйца, семена бобовых, соевые продукты, спирулина, зеленые листовые овощи и водоросли.

Сохраняйте умеренность, когда едите белки! Высокобелковая диета повышает риск развития диабета и сердечных заболеваний. Оптимальная доза белков в сутки должна составлять около 25% от ежедневного потребления калорий.

Железо для иммунитета

Диета людей, которые задаются вопросом, как укрепить иммунную систему, должна быть богата драгоценными источниками железа, которое является минералом, участвующим в процессе образования лейкоцитов и образования антител. Слишком маленький запас железа в ежедневном меню увеличивает риск простуды и гриппа, а также анемии (анемии).

Лучшие источники железа в пище:

• Постное красное мясо.

• Жирная морская рыба.

• Морепродукты.

• Яйца.

• Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

• Орехи.

• Цельнозерновые продукты.

• Сухофрукты.

• Зеленые листовые овощи.

Рецепт богатого железом овощного коктейля

Сначала приготовьте стакан отфильтрованной воды (возможно, также минеральной воды), затем добавляйте к ней последовательно:

вымытую и мелко нарезанную красную свеклу;

две вымытые и мелко порезанные моркови;

два вымытых, очищенных и нарезанных помидора;

три листа свежего шпината;

свежий лайм или лимонный сок;

щепотка черного перца.

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.

Чеснок для иммунитета

Эффективный и давно известный продукт, повышающий иммунитет — чеснок, который славится своими полезными для здоровья свойствами. Его употребление стимулирует лимфатическую систему к образованию лейкоцитов, которые играют очень важную роль в борьбе с различными типами инфекции. Не маловажен и тот факт, что чеснок является богатым источником серы, аллицина и сульфида. Кроме того, стоит отметить, что этот овощ, помимо того, что оказывает положительное влияние на функционирование иммунной системы, также хорошо влияет на выведение токсинов из организма, которые способствуют формированию рака. Регулярное употребление чеснока (желательно свежего) особенно рекомендуется людям, которые борются с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендуемым решением является добавление чеснока в блюда, соусы и ежедневные закуски. Хорошей альтернативой для людей, которых беспокоит запах чеснока, являются таблетки на основе чеснока, которые можно купить в любой аптеке.

Как повышать иммунитет взрослому народными средствамиИзображение — dushadevushki.club

 

Омега-3 кислоты для иммунитета

Одним из наиболее ценных источников омега-3 жирных кислот являются жирные морские рыбы — их потребление рекомендуется людям, которые хотят укрепить организм и улучшить работу иммунной системы. В то же время, вы не должны есть морскую рыбу чаще, чем раз в неделю, потому что диета с высоким содержанием жиров может способствовать снижению иммунитета, в том числе путем снижения продукции Т-лимфоцитов, которые участвуют в иммунном ответе.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в основном в жирной рыбе — в скумбрии, сардинах, лососе, форели и тунце. Альтернативой веганам и вегетарианцам, а также людям, которые не любят рыбу, является льняное масло. Его можно успешно добавлять в салаты, бутерброды и фруктовые коктейли и даже употреблять в качестве компонента для повышения иммунитета и предотвращения различных инфекций.