На продолжительность вашей жизни влияет множество факторов, таких как возраст, семейная история и окружающая среда. Такие продукты, как фрукты и овощи, содержат необходимые витамины, минералы и соединения, которые помогают снизить риск серьезных заболеваний, способные негативно повлиять на качество и продолжительность жизни.

Вот 10 питательных продуктов, которые можно добавить в свой рацион, чтобы улучшить общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни:

  • Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста, содержат сульфорафан, растительное химическое вещество, которое может снизить риск сердечных заболеваний, защищая кровеносные сосуды от воспаления.

Эти овощи также помогают выводить из организма токсины и другие потенциально вредные вещества. Кроме того, многие исследования показывают, что овощи семейства крестоцветных способны подавлять рост раковых клеток.

Во время еды тщательно пережевывайте крестоцветные овощи, чтобы высвободить их мощные противораковые соединения. Эти овощи также лучше всего употреблять в тертом, нарезанном, соковом или смешанном виде.

  • Листовые зеленые овощи

Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, — одни из самых здоровых продуктов на планете. Эти продукты обычно содержат менее 100 калорий на фунт, что делает их идеальными продуктами для похудения и управления весом.

Более того, антиоксиданты в листовой зелени помогают защитить ваши клетки от воспаления, которое связано с сердечными заболеваниями.

Листовую зелень лучше всего употреблять в сыром виде, чтобы извлечь из нее максимальное количество питательных веществ и антиоксидантов. Чтобы получить более здоровую порцию листовой зелени, добавьте ее в оливковое масло. Известно, что оливковое масло поддерживает здоровую работу сердца. Это также может снизить риск рака.

  • Орехи

Грецкие орехи, миндаль и орехи пекан — отличные источники хороших жиров, белка, клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, орехи являются продуктами с низким гликемическим индексом, а это означает, что они вызывают более медленное и меньшее повышение уровня сахара в крови. Эта характеристика делает их важным компонентом диеты против диабета.

Ненасыщенные жиры в орехах также могут контролировать уровень холестерина. Это может объяснить, почему употребление орехов снижает риск сердечных заболеваний.

  • Семена

Семена, такие как семена чиа, тыквенные и льняные семена, богаты клетчаткой, белком и необходимыми минералами. Они также содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить воспаление; и лигнаны, обладающие противораковыми свойствами.

  • Ягоды

Ягоды — отличный источник антиоксидантов, которые являются одним из самых мощных средств борьбы со старением. Ягоды могут помочь бороться с воспалениями и предотвратить болезни благодаря антиоксидантам, называемым флавоноидами, которые также увеличивают продолжительность жизни.

  • Гранат

Ариллы сладкого граната содержат мощные соединения, обладающие противораковыми и кардиозащитными свойствами, такие как пуникалагин. Фактически, пуникалагин отвечает за антиоксидантную активность чистого гранатового сока.

Пуникалагин и другие антиоксиданты в гранатах также помогают защитить клетки мозга от воспаления.

  • Фасоль

Пожалуй, один из самых недооцененных суперпродуктов, фасоль — отличный источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Благодаря высокому содержанию клетчатки бобы также помогают утолить голод и поддерживать контроль веса.

Ожирение может подвергнуть вас риску многих серьезных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, инсульт, артрит и психические заболевания, такие как клиническая депрессия и беспокойство. Это также может снизить продолжительность вашей жизни до 10 лет. Таким образом, это помогает оптимизировать вашу диету, добавляя больше продуктов, способствующих снижению веса, таких как черная фасоль, горох, чечевица, нут и красная фасоль.

  • Грибы

Грибы — один из немногих растительных источников витамина D. Это важное питательное вещество помогает поддерживать здоровье костей. Оно также сохраняет ум острым, особенно с возрастом. И независимо от того, едите ли вы их в сыром или приготовленном виде, вы получаете здоровую дозу антивозрастных свойств с грибами.

  • Лук и чеснок

Лук, чеснок и лук-шалот делают больше, чем просто улучшают вкус блюд. Эти овощи, принадлежащие к семейству Allium, известны своей поддержкой сердечно-сосудистой и иммунной систем. Некоторые исследования также показывают, что они обладают противораковыми свойствами. Так что не бойтесь добавлять измельченный чеснок или лук в жаркое, салаты и супы.

  • Помидоры

Воспаление может быстро состарить ваше тело. Это также может серьезно повысить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и сердечные заболевания. К счастью, помидоры невероятно богаты ликопином — соединением с противовоспалительными свойствами. Помидоры также богаты витаминами C и E и бета-каротином, которые помогают уменьшить воспаление.

Когда помидоры готовятся, ваше тело может лучше усваивать ликопин. Он также лучше всего усваивается вместе со здоровыми жирами, такими как орехи, семечки и жирная рыба.

Ваша диета может существенно повлиять на качество жизни и долголетие. Поэтому, если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, включите продукты из этого списка в свой ежедневный рацион. Для достижения наилучших результатов дополняйте их полноценным сном и регулярными упражнениями.