Когда вы заболели простудой или гриппом, то, что вы едите, может иметь решающее значение между проведением еще одного дня в постели и скорейшим выздоровлением. Тем не менее, приготовление сбалансированной еды из-за головокружения или насморка может быть последним, что вы хотите сделать.

Главное — употреблять в пищу богатые питательными веществами продукты, которые помогут облегчить симптомы и укрепить иммунитет. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя не в себе, бегите на кухню и помогайте себе следующими продуктами:

  • Йогурт

Йогурт — отличная еда, когда вы больны. Во-первых, он содержит полезные бактерии и дрожжи, известные как пробиотики. Доказано, что пробиотики уменьшают тяжесть и продолжительность простуды. Регулярный прием пробиотиков может даже снизить вероятность простуды.

Йогурт также идеально подходит, когда у вас болит горло. Наслаждайтесь чашкой греческого йогурта с вашими любимыми фруктами на завтрак или поставьте чашку йогурта в морозильную камеру на потом.

  • Кефир

Кефир — кисломолочный напиток, во многом похожий на йогурт. Но многие эксперты в области здравоохранения убеждены, что он намного полезнее йогурта, и не зря. Пробиотики в кефире могут содержать до 61 различных штаммов бактерий и дрожжей. Так что держите бутылку кефира у постели, когда вы больны.

  • Сырой мед

Сырой мед обладает противомикробными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, он может помочь убить вредные микробы, которые могут вызывать у вас недомогание. Сырой мед также может уменьшить воспаление внутри вашего тела и успокоить раздражение в горле. Добавьте несколько чайных ложек сырого меда в травяной чай или добавьте немного в овсянку, чтобы ускорить выздоровление.

  • Капуста

Листовые зеленые овощи, такие как капуста, содержат много антиоксидантов, которые помогают функционировать вашей иммунной системе. Одним из таких антиоксидантов является витамин С, роль которого в укреплении иммунного здоровья была тщательно изучена. Приготовьте легкий салат из капусты, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

  • Болгарский перец

В сладком болгарском перце, особенно в красном, почти в два раза больше витамина С, чем в апельсинах. Сладкий перец также богат другими важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота и калий. Вымойте болгарский перец, нарежьте его полосками и перекусывайте им в течение дня, чтобы ускорить выздоровление.

  • Овес

Чаша овсянки может стать вашим билетом к хорошему самочувствию. Овес невероятно богат клетчаткой, которая служит пищей для полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии не только помогают переваривать пищу, но и играют важную роль в вашем благополучии.

И хотя овес не очень возбуждает, мягкая пища на самом деле может помочь облегчить симптомы. Овсянку тоже очень легко есть. Не стоит возиться со сложной едой, когда вы уже ужасно себя чувствуете.

  • Имбирь

Имбирь давно используется в качестве натурального лекарства от тошноты и проблем с животом. Простуда и грипп могут серьезно повлиять на ваш желудок и снизить аппетит. Чтобы избавиться от проблем с кишечником и восстановить аппетит, заварите себе чашку горячего имбирного чая. Просто погрузите тертый имбирь в горячую воду и процедите перед употреблением.

  • Куриный суп

Ни один список продуктов борьбы с простудой не обходится без куриного супа. Эта любимая привычная еда восхитительна по многим причинам. Во-первых, она увлажняет. Гидратация помогает вашим органам и мышцам функционировать должным образом.

Тепло от супа также очищает заложенный нос, разжижая слизь. Кроме того, белок, содержащийся в курице, помогает вашему организму бороться с любой инфекцией, из-за которой вы болеете.

  • Нут

Подавайте основное блюдо с гарниром из нута — ваше тело скажет вам спасибо. Нут полон клетчатки и белка, двух ключевых питательных веществ, которые могут поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме.

Нут также калорийен. Удовлетворение суточной потребности в калориях может быть трудным, если у вас почти нет аппетита. Вашему телу нужны калории для выполнения важных функций, в том числе для самоисцеления.

  • Яйца

Когда вы чувствуете себя плохо, вы, вероятно, не справитесь с задачей сесть и перекусить. Но вам нужен белок, чтобы поддерживать свои силы. К счастью, вы можете достичь своей нормы белка, употребляя яйца, которые намного легче перевариваются, чем мясо. Яйца не только богаты белком, но и содержат витамин D, который, как известно, поддерживает здоровье иммунной системы.

  • Шпинат

Хрустящие листья шпината могут дать вам множество питательных веществ, способствующих скорейшему выздоровлению, таких как цинк и витамин С. Они также содержат железо, которое помогает доставлять кислород к вашим клеткам. Если ваши клетки не получают достаточно кислорода, вы, скорее всего, почувствуете усталость. Полейте бальзамический уксус и козий сыр на подушку из листьев шпината.

  • Зеленый чай

Если у вас проблемы с дыханием из-за заложенного носа, пейте зеленый чай. В зеленом чае есть антиоксиданты, поддерживающие иммунитет. Зеленый чай также помогает облегчить такие симптомы, как тошнота, вздутие живота и другие проблемы с желудком.

  • Семечки подсолнечника

Семечки подсолнечника — легкая закуска для повышения иммунитета. Они содержат жирные кислоты омега-6, которые могут помочь предотвратить заболевания. Добавьте семена подсолнечника в домашнее тесто для хлеба или посыпьте зерновые миски.

  • Куркума

Куркума — ароматная золотая специя, обычно используемая в индийской кухне. Его также традиционно используют как средство от простуды. Это потому, что куркумин, основной активный ингредиент куркумы, обладает антиоксидантными свойствами. Добавьте одну чайную ложку порошка куркумы в куриный суп или взбейте немного в заправку для салатников.

Когда вы пытаетесь оправиться от болезни, важно питать свое тело и не допускать обезвоживания. Перечисленные выше продукты могут облегчить симптомы, укрепить иммунную систему и ускорить выздоровление. Для достижения наилучших результатов старайтесь есть их как часть сбалансированной еды.