Депрессия — серьезное заболевание, которое может серьезно повредить вашим отношениям, работе и физическому здоровью. Это расстройство настроения, также называемое большим депрессивным расстройством, вызывает, среди прочего, чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились, изменения аппетита, проблемы со сном или чрезмерным сном, а также потерю энергии.

Депрессия отличается от «грусти». По данным Американской психологической ассоциации, чувство печали, которое длится две недели или более и мешает повседневной деятельности, означает, что, вероятно, происходит что-то более серьезное.

Лечение депрессии без наркотиков

Депрессия обычно лечится антидепрессантами. Однако эти лекарства действуют не на всех. Они также могут вызывать побочные эффекты, такие как беспокойство, проблемы с желудком, головокружение, сонливость, головные боли и проблемы в постели.

К счастью, растет популярность безмедикаментозных методов лечения. Взгляните на следующие альтернативные методы лечения депрессии и некоторые исследования о них:

Световая терапия

Во время светотерапии вы подвергаетесь воздействию искусственного света, сидя рядом с лампой, называемой лайтбоксом. Световая терапия обычно используется для лечения людей с сезонным аффективным расстройством — формой депрессии, которая появляется в определенное время года, обычно осенью и зимой. Но эта терапия также может быть полезна для лечения клинической депрессии.

В обзоре исследований, оценивающих пациентов с несезонной депрессией, участники сообщили о значительном улучшении симптомов депрессии и очень небольшом количестве побочных эффектов после прохождения световой терапии. В другом исследовании ученые трижды в неделю подсаживали жителей домов престарелых возле лайтбокса. Через месяц участники показали значительно более низкие результаты в тестах на депрессию.

Упражнение.

Упражнения невероятно полезны для мозга. Было показано, что он улучшает когнитивные способности, настроение, двигательную функцию, эмоциональную регуляцию и самоэффективность. Обзор предыдущих исследований также показывает, что выполнение умеренных контролируемых кардиоупражнений три раза в неделю в течение девяти недель улучшает симптомы депрессии. В другом исследовании ученые пришли к выводу, что упражнения — эффективное средство от депрессии.

Йога

Говоря о физических упражнениях, вот удивительный способ двигать мышцами, улучшая психическое здоровье. Йога — это техника разума и тела, она затрагивает не только ваше тело, но и разум. Он идеально подходит для снятия стресса, физической боли и симптомов депрессии.

В ходе 12-недельного курса йоги, основанного на осознанности, для женщин с депрессией те, кто занимался йогой, сообщили о значительно более низком уровне размышлений (симптом депрессии) по сравнению с теми, кто участвовал в упражнениях на ходьбу. Исследование взрослых с большой депрессией легкой или средней степени тяжести также показывает, что участие в восьминедельной программе хатха-йоги приводит к клинически значимым улучшениям тяжести депрессии.

Медитация осознанности.

Медитация осознанности включает в себя сознательное управление своим дыханием и пребыванием в настоящем моменте. Обнаружено, что он снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса.

Подходы, основанные на осознанности, также показывают многообещающие результаты в исследованиях людей с клинической депрессией. В одном исследовании исследователи обнаружили, что когнитивная терапия, основанная на внимательности, значительно снижает рецидив депрессивных эпизодов.

Иглоукалывание.

В акупунктуре обученный специалист использует иглу для стимуляции определенных точек на коже, называемых акупунктурными точками. Стимуляция акупунктурных точек ускоряет выделение химических веществ в вашем теле и мозге, что может помочь уменьшить физическую боль и стресс.

Также многообещающими являются исследования использования иглоукалывания для лечения депрессии. Одно исследование людей с депрессией показывает, что посещение 12-недельного курса иглоукалывания значительно улучшает качество жизни с точки зрения социальных и эмоциональных функций, психического здоровья, физических функций, физической боли и энергии, среди прочего.

Травы и пищевые добавки

Многие травы и добавки помогают улучшить психическое здоровье. Например, травяная добавка, называемая зверобой, веками использовалась для лечения депрессии, беспокойства, проблем со сном и многого другого. Исследования также показывают, что зверобой действует так же, как и антидепрессанты при лечении легкой и умеренной депрессии. Другие травы и добавки, которые могут улучшить психическое здоровье, включают шафран и жирные кислоты омега-3.

Лечение депрессии не ограничивается приемом лекарств. Существует несколько альтернативных методов лечения, подобных перечисленным здесь, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и сдержать депрессию.