Одиночество и чувство изоляции становятся все более распространенными в наш век связи. Фактически, более трех из пяти американцев одиноки, согласно недавнему опросу, опубликованному страховой компанией Cigna Insurance.

Даже тогда все больше и больше людей сообщают, что они часто чувствуют себя обделенными, что их плохо понимают и им не хватает общения. К сожалению, одиночество может не только вызвать чувство печали. Недавние исследования показывают, что одиночество, особенно хроническое, связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия.

Чаще всего одиночество заставляет людей чувствовать, что никто их не понимает. В свою очередь, это может затруднить им установление более близких отношений с другими людьми. Одиночество также может вызвать негативное чувство неуверенности в себе, сильно повлиять на производительность труда и подпитывать подавляющее чувство изоляции.

Более ранние исследования также связывали одиночество с повышенным риском ожирения, плохим иммунитетом, снижением когнитивных функций, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже смертью.

Эти неблагоприятные исходы возникают из-за того, что одиночество активирует механизм биологической защиты. Фактически это приводит к изменениям на клеточном уровне. Например, иммунные клетки могут способствовать хроническому воспалению в результате одиночества. Это может даже ускорить накопление бляшек в артериях и способствовать распространению раковых клеток.

Борьба с одиночеством и социальной изоляцией

Одиночество и чувство изоляции могут пагубно сказаться на физическом и психическом здоровье. К счастью, существует множество способов преодолеть одиночество и избежать его последствий.

Вот семь таких стратегий, по словам манхэттенского когнитивно-поведенческого терапевта и психолога Дженнифер Гуттман:

Занимайтесь питательной деятельностью

Составьте список полезных занятий, которые помогут избавиться от одиночества. Это может варьироваться от простых вещей, таких как решение головоломки и просмотр фильма, до более увлекательных, таких как чтение и рисование. Также полезно пойти поужинать в одиночестве или с кем-то, запланировать занятия с друзьями, посетить местное мероприятие или посетить концерт.

Планируйте питание

Из-за одиночества можно легко пренебречь едой и отказываться от нездоровой тяги. Важно правильно питаться, даже когда вы один или боретесь с чувством социальной изоляции. Так что возьмите за привычку планировать приемы пищи на неделю или, еще лучше, составить план пообедать или поужинать с другом.

Отдохните от социальных сетей

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут вызывать чувство одиночества. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, обнаружило причинную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества.

Если присутствует сильное чувство одиночества, ограничьте использование телефона или компьютера. Вместо этого заполните это время чем-нибудь значимым, например, хобби.

Оцените свои жизненные цели

Одиночество может затруднить отслеживание долгосрочных целей или увидеть картину в целом. Точно так же трудно чувствовать себя одиноким, если эти цели, личные или профессиональные, ясны.

Найдите время, чтобы проанализировать цели этого года и оценить попытки их достижения. Рассмотрите возможность изменения нереалистичных целей и разбейте реалистичные на достижимые шаги, подходящие для краткосрочного периода.

Проводить время на свежем воздухе

Зеленый — холодный цвет, который часто ассоциируется с природой. Исследователи обнаружили, что из-за этой сильной ассоциации проведение времени в зеленых насаждениях, таких как парки и леса, может помочь улучшить психическое здоровье и избавить от чувства одиночества и социальной изоляции.

Упражнение

Упражнения для предотвращения одиночества — это не столько само упражнение, сколько активизация чувств и восстановление энергии. Совершайте короткие прогулки, катайтесь на велосипеде, медитируйте или выполняйте упражнения на растяжку.