Вы, наверное, слышали, как эксперты в области здравоохранения снова и снова говорят, что ваше здоровье — это инвестиция. Хотя это звучит как клише, в этом высказывании есть правда. Инвестируя в свое здоровье, придерживаясь здоровых привычек, таких как сбалансированное питание и регулярные упражнения, вы сможете прожить более долгую и счастливую жизнь в старости.

Но чтобы добраться до этого момента, нужно терпеливо придерживаться здоровых привычек и включать их в свою повседневную жизнь. Чтобы достичь хорошего общего состояния здоровья с возрастом, начните придерживаться следующих здоровых привычек:

Знайте, что вам нравится

Возможно, вы обнаружили, что придерживаетесь диет и упражнений, которые делают вас несчастными. От вас не требуется придерживаться плана питания или распорядка, из-за которого вы чувствуете себя хуже, а не лучше.

Слушайте свое тело. Если ваша диета настолько строгая, что вы слишком голодны, чтобы нормально функционировать, попробуйте более здоровую. Если ваш распорядок упражнений слишком сложен или требует ежедневного выполнения, сократите его или попробуйте другой распорядок. Ключевой частью формирования здоровых привычек является знание того, что работает для вашего тела, а что нет.

Установите распорядок дня и следуйте ему

Слово «рутина» обычно имеет негативный оттенок. Он вызывает в воображении образы, когда вы просыпаетесь очень рано утром, готовите завтрак или идете в спортзал в определенное время, ограничивая отдых за просмотром фильма или чтением книги лишь несколькими часами каждый день.

Но рутина не должна казаться наказанием. Вы должны быть достаточно последовательными, чтобы в конечном итоге делать такие вещи, как застилать постель, завтракать и заниматься спортом, не заставляя себя. Но не стоит настолько зацикливаться на своей рутине, что это похоже на военные учения. Найдите правильный баланс между последовательностью и гибкостью.

Найдите время для ухода за собой

Ваше психическое здоровье — ключевая часть вашего благополучия. Выделение времени для заботы о себе имеет решающее значение для того, чтобы оставаться здоровым. Если вы слишком заняты, в конце концов вы рискуете почувствовать себя выгоренным.

Так что позаботьтесь о своем психическом здоровье, выделяя время на то, что доставляет вам удовольствие. Поужинайте с друзьями, посетите свою семью или примите горячую ванну.

Научитесь устанавливать границы

Принятие слишком большого количества обязательств из-за того, что вы просто не можете сказать «нет» или установить границы, — это рецепт выгорания. Это может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье, делая вас более восприимчивыми к нервным срывам или проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия.

Умение устанавливать границы со своим временем и энергией позволяет вам уделять больше времени действительно важным вещам, например, общению с друзьями и близкими или работе над своим здоровьем и благополучием.

Вот несколько советов о том, как установить границы:

  • Разрешите себе устанавливать границы. Не чувствуйте себя виноватым за то, что отказываетесь от обязательств, которые могут вымотать вас. Умение устанавливать границы означает, что у вас есть чувство собственного достоинства.
  • Определите свои пределы. Вы не можете установить границы, если не знаете своих пределов, для начала. Определите свои физические, эмоциональные, умственные и духовные пределы. Подумайте, что вы можете и чего не можете терпеть.
  • Настройтесь на свои чувства. Если что-то или кто-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, это знак, что вы должны сделать шаг назад и отметить, какую границу, по вашему мнению, вы пересекаете.
  • Будьте прямыми. Границы лучше всего устанавливать, если при общении говорить прямо. Не ходи вокруг да около. Если вы чувствуете, что кто-то перешел черту, так и скажите. Открытость означает, что вы не позволяете накапливаться негативным чувствам. Если оставить гноиться, негативные чувства могут превратиться в проблемы с психическим здоровьем.
  • Будьте внимательны. Границы связаны со своими чувствами и уважением к ним. Если вы думаете, что ускользаете и не придерживаетесь своих границ, посмотрите на ситуацию и подумайте, что делаете вы или другие люди. Что вам неудобно? Что ты будешь с этим делать?
  • Ищите поддержки.  Установить границы непросто, особенно если вы привыкли делать обратное. Если вам сложно установить границы, подумайте о том, чтобы попросить помощи у друзей, членов семьи или консультантов.

Подготовьте «план игры» на время одиночества

Тот факт, что вы придерживаетесь здорового распорядка дня, не обязательно означает, что вы будете невосприимчивы к дням, когда вы остаетесь наедине с собой. Нездоровые поступки, которые вы делаете в эти дни, такие как удовлетворение тяги к еде или игнорирование графика упражнений, могут свести на нет недели, если не месяцы, тяжелой работы. Поэтому полезно иметь план игры на тот случай, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.

Подготовьте список конкретных дел, которые нужно делать, когда одиночество или плохое настроение начинают оседать. И будьте честны с собой в отношении своих слабостей. Например, если вы, когда вам грустно, обращаетесь к еде или покупкам в Интернете, держите под рукой здоровые закуски или отвлекитесь, написав в дневнике. Вы также можете пойти на прогулку или выполнить какое-нибудь поручение, которое даст вам повод передвигаться.