Авокадо не зря является одним из самых популярных суперпродуктов. Они восхитительны, в них много «хороших» жиров, и они позволяют дольше чувствовать сытость. Одно исследование даже показало, что люди, которые регулярно едят авокадо, «потребляют больше клетчатки, витаминов Е и К, магния и калия». Ниже подробно описаны четыре причины включить авокадо в свой обычный рацион.

Авокадо увеличивает потребление питательных веществ

Согласно исследованию, употребление авокадо может помочь вашему организму усвоить больше антиоксидантов из других суперпродуктов.

В ходе исследования штата Огайо ученые обнаружили, что мужчины и женщины, которые употребляли салаты и сальсу с 2,5 столовыми ложками авокадо, поглощали более чем в восемь раз больше альфа-каротина и в 13 раз больше бета-каротина. Эти фитонутриенты могут помочь предотвратить рак и болезни сердца.

Авокадо усиливает чувство сытости

Люди склонны набирать вес, если едят много нездоровой пищи. Но одно исследование показало, что употребление авокадо может помочь обуздать нездоровые перекусы, что является хорошей новостью, если вы хотите похудеть и улучшить свои пищевые привычки.

Употребление хороших жиров может помочь замедлить опорожнение желудка, и это заставит вас дольше чувствовать сытость. Авокадо содержит не менее 22 граммов жира каждый, например, укрепляющие здоровье сердца мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК).

Для исследования участников попросили оценить чувство удовлетворения и аппетит после еды с авокадо или без него. Результаты показали, что добавление половины авокадо в еду значительно увеличивало чувство сытости. Добавление авокадо также помогло снизить желание есть до пяти часов.

Авокадо способствует снижению веса

Если вы пытаетесь похудеть, важно понимать разницу между плохими и хорошими жирами. На самом деле, употребление продуктов, содержащих хорошие жиры, может помочь вам похудеть!

Суперпродукты с растительными жирами, например авокадо, содержат полезные антиоксиданты. Суперфрукт также помогает бороться с воспалениями.

Некоторые исследования даже показали, что люди, которые регулярно употребляют авокадо, весят меньше и имеют меньшую талию, даже если они не следят за потреблением калорий.

Авокадо укрепляет здоровье сердца

Полезные вещества в авокадо могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и повысить уровень «хороших» ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Это может помочь уменьшить риск сердечных заболеваний, который часто считается главным убийцей как мужчин, так и женщин.

В одном исследовании ученые обнаружили, что употребление авокадо полезно для защиты сердца. По сравнению с гамбургером без авокадо, добавление половины авокадо помогло снизить выработку соединений, вызывающих воспаление.

Добавление авокадо также помогло улучшить кровоток среди добровольцев. Фрукт также не увеличивал триглицериды или жиры в крови сверх того количества, которое было получено при употреблении одного бургера.