Эксперты сходятся во мнении, что вам необходимо придерживаться здоровой диеты, чтобы достичь желаемого веса, независимо от того, каковы эти цели. Но диета, которой вы должны следовать, может сильно различаться, если вы начнете учитывать индивидуальные особенности, такие как ваш тип телосложения.

Одна диета, которую вы можете попробовать, это диета эндоморфа, индивидуальный подход к питанию, который признает, что каждый организм устроен по-своему. В частности, он разработан для людей с типом телосложения эндоморфа, который характеризуется более крупной костной структурой, повышенным процентом жировых отложений и небольшим размером мускулов. Если у вас тип телосложения эндоморф, вам, как правило, труднее похудеть, и вы более склонны к метаболическим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.

Что такое диета эндоморфа?

Эндоморфная диета не совсем нова, но в последние годы она вызывает повышенный интерес. Как «диета по типу телосложения», она основана на идее, выдвинутой психологом Уильямом Шелдоном еще в 1940-х годах. Шелдон говорит, что людей можно разделить на три типа телосложения, или соматотипы, в зависимости от их телосложения и телосложения. Эти типы телосложения эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.

Эктоморфы, как правило, длинные и поджарые, и им обычно трудно набирать жир или мышцы. Между тем, мезоморфы, как правило, спортивны, мускулисты и довольно легко набирают или худеют. Эндоморфы, с другой стороны, имеют «круглое и мягкое» тело с более высоким процентным содержанием жира по отношению к их мышечной массе. Они склонны переносить излишки жира на животе, бедрах и плечах, и считается, что у них более медленный метаболизм, что затрудняет им похудание.

Эндоморфная диета обеспечивает наиболее оптимальное количество питательных веществ, учитывая тип тела эндоморфа, для правильного решения проблем, которые обычно возникают при эндоморфизме.

Например, эндоморфы, как правило, обладают некоторой степенью чувствительности к углеводам, когда организм не усваивает углеводы нормально. Чувствительные к углеводам люди быстро превращают углеводы в сахар, который затем откладывается в виде жира. Это, в свою очередь, увеличивает процент жира в организме, а также увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Таким образом, диета эндоморфа обычно делает больший упор на белки и полезные жиры и почти не содержит обработанных рафинированных углеводов, таких как хлопья, хлеб и сладости. Вместо этого углеводы поступают из фруктов и овощей, богатых клетчаткой, а также из неочищенных зерен, таких как киноа и коричневый рис.

Вот рекомендуемое распределение трех макроэлементов:

35 процентов белков

35 процентов жиров

30 процентов углеводов

Некоторые диетологи также предлагают увеличить количество белков и жиров до 40 процентов и снизить количество углеводов до 20 процентов. Что касается общего количества калорий, которое вы должны съесть, эксперты рекомендуют потреблять от 1300 до 1500 калорий в день для новичков.

Обратите внимание, что в этих рекомендациях есть небольшая вариативность. Даже среди эндоморфов (или любого другого типа телосложения, если на то пошло) есть некоторые небольшие различия, которые отличают одного человека от другого, даже если они имеют схожее телосложение. Чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас, поговорите с диетологом, который даст вам совет, который лучше всего подходит вам.

Рекомендуемые продукты для эндоморфов

Диета эндоморфа немного похожа на диету палеолита, которая разработана так, чтобы напоминать то, что ели древние люди-охотники-собиратели тысячи лет назад. Люди на палеодиете обычно едят больше мяса, яиц, фруктов, овощей, семян, орехов, трав и полезных жиров. В то же время они избегают обработанных пищевых продуктов, сахара, зерна, большинства молочных продуктов и нездоровых жиров, таких как трансжиры.

Вот некоторые продукты, которые вам следует есть больше, если вы собираетесь придерживаться диеты эндоморфа:

  • Некрахмалистые овощи, такие как листовая зелень, капуста, свекла, помидоры и брюссельская капуста.
  • Некоторые крахмалистые овощи, такие как кабачки, сладкий картофель и морковь.
  • Фрукты, такие как яблоки, груши, ягоды и цитрусовые.
  • Полезные жиры, например, содержащиеся в оливковом масле, орехах и семенах, ореховом масле и авокадо.
  • Качественные белки, такие как жирная рыба, яйца и птица
  • Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и полезные сыры.
  • Цельнозерновые, такие как киноа, амарант, коричневый рис и овес
  • Фасоль и чечевица, такая как лима, почка и фасоль из росы;
  • Преимущества диеты эндоморфа

Как и все виды персонализированных диет, диета для эндоморфов помогает эндоморфам управлять состояниями, которые они наиболее склонны к развитию с учетом их типа телосложения. Ознакомьтесь с некоторыми преимуществами диеты для эндоморфа для здоровья:

Контролирует уровень сахара в крови. Чувствительность к углеводам увеличивает риск развития чувствительности к инсулину и диабета 2 типа. К счастью, диета для эндоморфа может помочь вам контролировать уровень сахара в крови, поскольку он получает углеводы из здоровых источников.

Способствует похуданию. Эндоморфная диета низкокалорийна, что означает, что она может помочь вам легче похудеть.

Повышает здоровье сердца. Принятие здорового питания поможет избавиться от жира на животе, который в противном случае может увеличить риск сердечных заболеваний.

Пикническая диета является индивидуальным подходом к питанию, предназначенное для эндоморфов. Как и палеодиета, в ней делается упор на белки и полезные жиры, а переработанные углеводы обмениваются на овощи, фрукты и другие питательные вещества, богатые клетчаткой. Попробуйте диету эндоморфа, если ваш тип телосложения подпадает под категорию здоровых.