Коэнзим Q10 (CoQ10) — это химическое вещество, которое ваше тело вырабатывает естественным путем. Он играет важную роль в репликации и репарации ДНК, а также в производстве энергии. Чтобы использовать CoQ10, ваши клетки превращают его неактивную форму, убихинон, в активную форму, убихинол. Однако по мере того, как вы стареете и подвергаетесь воздействию различных загрязнителей (включая лекарства, такие как статины), естественных уровней, производимых вашим организмом, часто недостаточно. Дефицит CoQ10 является обычным явлением.

Взгляните на следующие преимущества CoQ10 для здоровья:

  • Борется с вредными свободными радикалами

CoQ10 — мощный антиоксидант, который улавливает нестабильные молекулы в организме, называемые свободными радикалами. Накопление свободных радикалов может повредить ДНК, ускорить старение и способствовать развитию таких заболеваний, как рак и болезни сердца.

  • Сохраняет сердце здоровым

Нормальный уровень CoQ10 важен для здоровья сердца. Ваше сердце содержит одни из самых высоких концентраций коэнзима Q10 в вашем теле. Многие пациенты с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень CoQ10.

Исследования показывают, что добавление коэнзима Q10 помогает предотвратить сердечные заболевания. В исследовании 2018 года с участием детей с дисфункцией сердечной мышцы было обнаружено, что ежедневный прием от 110 до 700 миллиграммов (мг) жидкого убихинола значительно повышает уровень CoQ10 в плазме и улучшает функцию сердца.

Другое исследование, на этот раз с участием взрослых с сердечной недостаточностью, также показало, что длительный прием добавок CoQ10 безопасен и снижает риск серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых событий.

  • Уменьшает мышечную боль при употреблении статинов

Статины — это лекарства, снижающие уровень холестерина, обычно назначаемые врачами. Они могут снизить уровень CoQ10, что, в свою очередь, может привести к миопатии или мышечной боли.

К счастью, добавки CoQ10 могут помочь облегчить мышечную боль, вызванную употреблением статинов. В исследовании 2019 года люди, страдающие от мышечной боли из-за статинов, ежедневно принимали либо 100 мг добавки CoQ10, либо плацебо. Через три месяца у участников группы CoQ10 были более низкие оценки боли, чем у участников группы плацебо. Последняя группа не сообщила об изменениях в мышечной боли.

  • Снимает мигрень

Хронические мигрени связаны с воспалением в части мозга, называемой тройнично-сосудистой системой. CoQ10 может облегчить мигрень, уменьшив воспаление в этой области.

Исследование, проведенное в 2018 году среди женщин с эпизодической мигренью, показало, что ежедневный прием 400 мг CoQ1o помог снизить частоту и интенсивность мигрени и снизил уровень воспалительных биомаркеров.

В другом исследовании 2018 года исследователи оценили пять исследований использования добавок CoQ10 для лечения мигрени и обнаружили, что CoQ10 эффективно сокращает продолжительность мигрени по сравнению с плацебо.

  • Защищает от возрастных заболеваний

CoQ10 чрезвычайно полезен для пожилых людей. В исследовании, проведенном в 2015 году среди пожилых людей, исследователи обнаружили, что сочетание добавок CoQ10 со средиземноморской диетой помогает защитить от болезней, вызываемых свободными радикалами, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.

В другом исследовании пожилые люди, которые принимали CoQ10 и добавки селена в течение четырех лет, сообщили об улучшении жизненных сил, физической работоспособности и общего качества жизни.

Как повысить уровень CoQ10 в организме

Хотя ваше тело вырабатывает CoQ10 естественным образом, уровень CoQ10 может снижаться из-за старения, приема статинов, генетических мутаций и нарушений митохондрий (электростанции клетки). Прием добавок и увеличение потребления продуктов с коэнзимом Q10 может помочь поднять уровень коэнзима Q10.

Добавки CoQ10 выпускаются в форме капсул, жевательных таблеток, жидких сиропов и вафель. Вы также можете получить CoQ10 из таких продуктов, как жирная рыба, мясные субпродукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Добавки CoQ10 в целом безопасны, и большинство людей переносят их даже в высоких дозах. Однако в некоторых случаях они могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как тошнота, боль в животе, изжога, усталость и светочувствительность. Они также могут мешать приему некоторых лекарств, таких как антикоагулянты, инсулин и некоторые виды химиотерапевтических препаратов. Чтобы обеспечить вашу безопасность, проконсультируйтесь со специалистом по естественному здоровью о том, как лучше всего принимать добавки CoQ10.

CoQ10 — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера, болезни сердца и болезни десен. Если вы не хотите принимать добавки, вы можете поддерживать здоровый уровень CoQ10, включив в свой ежедневный рацион продукты, содержащие этот кофермент.