Физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют регулярно заниматься спортом для поддержания здорового веса, предотвращения болезней и увеличения продолжительности жизни, среди прочего. Для людей с диабетом 2 типа регулярные тренировки становятся еще более актуальными. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают снизить уровень сахара в крови, избежать осложнений диабета и многого другого.

Почему упражнения важны для диабетиков?

В здоровом организме в качестве источника энергии используется сахар, называемый глюкозой. Для того, чтобы ваши клетки использовали глюкозу, им необходим гормон, вырабатываемый вашей поджелудочной железой, называемый инсулином. Инсулин позволяет клеткам усваивать глюкозу и помогает расщеплять жиры и белок. Когда уровень сахара в крови становится слишком высоким, поджелудочная железа вырабатывает компенсирующие уровни инсулина, чтобы нормализовать уровень сахара в крови.

Но у людей с диабетом 2 типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина или клетки плохо реагируют на гормон (инсулинорезистентность).

Упражнения могут помочь решить эти проблемы, потому что заставляют работать ваши мышцы. Когда вы тренируетесь, клетки ваших скелетных мышц не нуждаются в инсулине, чтобы использовать глюкозу. Таким образом, ваши мышцы по-прежнему смогут усваивать этот сахар, несмотря на то, что вы инсулинорезистентны. Когда вы находитесь в состоянии покоя, вашим мышечным клеткам придется снова полагаться на инсулин, чтобы облегчить усвоение глюкозы.

Многие исследования также показали, что упражнения обладают антидиабетическим действием. В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, исследователи обнаружили, что высокоинтенсивные интервальные тренировки в форме езды на велосипеде снижают высокий уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Другое исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care, связывает структурированные физические упражнения, состоящие из аэробных упражнений, силовых тренировок или того и другого, с лучшим контролем уровня сахара в крови у диабетиков. Это преимущество более выражено при тренировках более двух с половиной часов, чем при занятиях меньше этого времени.

Аэробные упражнения («кардио») включают в себя повторяющиеся и непрерывные движения больших групп мышц. Он включает в себя такие мероприятия, как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание. Между тем, тренировки с нагрузками предназначены для повышения вашей силы и включают упражнения с большим весом, силовыми тренажерами и эластичными лентами.

Ниже приведены другие причины регулярно заниматься спортом:

  • Чтобы избежать осложнений. Физические упражнения помогают снизить риск таких осложнений диабета, как сердечные заболевания.
  • Для поддержания здорового уровня холестерина. Эксперты утверждают, что регулярные упражнения помогают снизить холестерин и повысить уровень хорошего холестерина.
  • Чтобы похудеть. Избыточный вес или ожирение — фактор риска диабета.
  • Для снижения артериального давления. У диабетиков в два раза больше шансов заболеть гипертонией, чем у недиабетиков. К счастью, упражнения снижают артериальное давление так же хорошо, как и обычные лекарства.
  • Для более крепких костей. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба, танцы и подъем по лестнице, заставляют вас работать против силы тяжести, что помогает укрепить кости.
  • Чтобы улучшить настроение. Упражнения способствуют выработке в вашем мозгу химических веществ, которые делают вас более расслабленным и менее подверженным стрессу.
  • Чтобы лучше спать. Упражнения от умеренных до интенсивных могут улучшить качество вашего сна, сократив время, необходимое для засыпания.

Как начать тренироваться

Ознакомьтесь со следующими советами при первом занятии:

Оставайтесь гидратированными. Во время упражнений вам нужно будет регулярно пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание.

Держите наготове перекус, богатый глюкозой. Многие пациенты с диабетом рискуют сильно снизить уровень сахара в крови во время тренировок, потому что их мышцы поглощают глюкозу.

Проверьте уровень сахара в крови. Используйте глюкометр, чтобы проверять уровень сахара в крови до и после тренировки.

Начинайте с малого. Новичкам рекомендуется начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Проконсультируйтесь с вашим терапевтом. Как только вы начнете тренироваться, проверьте себя на наличие сердечных заболеваний или чего-либо, что может повлиять на ваше здоровье.

Регулярные упражнения важны для диабетиков, потому что они помогают снизить уровень сахара в крови и в значительной степени помогают предотвратить осложнения диабета. Разминайте мышцы, чтобы оставаться здоровым, и придерживайтесь сбалансированной диеты для достижения лучших результатов.