Хотите снизить артериальное давление? Уменьшите потребление сахара и ешьте фрукты.

Это утверждают исследователи из Университета Делавэра, которые обнаружили, что диета, богатая сахаром, связана с высоким кровяным давлением. К этому выводу они пришли после изучения рациона более 100 пожилых людей.

Было обнаружено, что более высокое потребление сахара в значительной степени связано с повышенным артартериальным давлением у женщин.

С другой стороны, употребление в пищу цельных фруктов значительно снижает диастолическое артериальное давление как у мужчин, так и у женщин.

«Мы не говорим, что нельзя есть сахар… Сахар, который содержится в фруктах, — это хорошо», — сказал Шо Чинг Чай, доцент кафедры поведенческого здоровья и питания и один из исследователей.

Исследователи говорят, что употребление на 2,3 чайных ложки меньше сахара и потребление примерно чашки цельных фруктов может значительно снизить кровяное давление. По словам Чай, цельные фрукты приносят несколько важных питательных веществ для здорового питания, включая клетчатку, антиоксиданты, витамины, минералы и другие биоактивные соединения.

Факты о высоком кровяном давлении

Высокое кровяное давление — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это также называется гипертонией. Это происходит, когда сила давления крови на стенки кровеносных сосудов постоянно превышает норму.

Со временем гипертония разрывает нежные ткани внутри артерий. Затем плохой холестерин образует бляшки вдоль этих крошечных слезинок. По мере того, как образуется больше бляшек, внутренние части ваших артерий становятся меньше, что еще больше повышает кровяное давление и запускает порочный круг, который травмирует ваше сердце.

Помимо сахара, избыток натрия также может повысить кровяное давление. Когда вы потребляете слишком много соли, ваше тело удерживает лишнюю воду, чтобы «вымыть» соль из вашего тела. Эта дополнительная вода увеличивает объем крови, а это означает, что вашему сердцу приходится перекачивать больше, потому что ему придется выталкивать больше жидкости. Со временем эта повышенная накачка может поднять ваше кровяное давление.

Как снизить артериальное давление естественным путем

Если у вас высокое кровяное давление, пора серьезно изменить свой образ жизни. Ознакомьтесь со следующими естественными способами снижения артериального давления:

  • Регулярно заниматься спортом. Регулярные упражнения делают ваше сердце сильнее и эффективнее перекачивают кровь. Исследования также показывают, что умеренные упражнения, такие как ходьба в течение 150 минут каждую неделю, помогают снизить кровяное давление.
  • Ешьте ягоды. Ягоды полны растительных соединений, называемых полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний.
  • Пейте меньше алкоголя. С алкогольными напитками связано около 16 процентов случаев высокого кровяного давления во всем мире.
  • Уменьшите количество соли. Исследования показывают, что сокращение потребления соли резко снижает кровяное давление.
  • Ешьте продукты, богатые калием. Калий помогает избавить ваш организм от избытка натрия. Продукты, богатые этим минералом, включают сладкий картофель, листовую зелень, бананы и орехи.
  • Уменьшите потребление кофеина. Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, особенно у людей, чувствительных к кофеину.
  • Справляться со стрессом. Если у вас когда-либо случился внезапный приступ гнева, вы, вероятно, заметили, как ваше сердце бьется быстрее, а ваша кожа вся покраснела. Избегайте стресса, медитируя, слушая приятную музыку и управляя своим рабочим графиком.
  • Ешьте черный шоколад или какао. Эти вкусные продукты богаты растительными соединениями, называемыми флавоноидами, которые помогают расширять кровеносные сосуды. Обязательно выбирайте какао-порошок без добавления сахара, чтобы избежать скачков сахара в крови.
  • Худеть. Люди с ожирением и избыточным весом могут существенно улучшить свое здоровье, похудев. Исследования показывают, что потеря пяти процентов массы тела значительно снижает высокое кровяное давление.
  • Бросить курить. Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое кратковременное повышение артериального давления. Химические вещества в табаке также могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды.
  • Ешьте продукты, богатые кальцием. Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Продукты, богатые этим минералом, включают темно-зеленые овощи, тофу и молочные продукты.
  • Ешьте продукты, богатые магнием. Магний помогает расслабить кровеносные сосуды. Включите этот минерал в свой рацион, употребляя овощи, молочные продукты, бобовые и цельнозерновые.