Эксперты из США разработали рацион питания, который позволит максимально продлить жизнь. Как сообщает Planet Today, в рамках масштабного исследования специалисты провели анализ самых популярных диет и выбрали ту, которая, по их мнению, наиболее подходящая для тех, кто старше 65.

Анализу подверглись исследования посвященные темам питания. В первую очередь ученых интересовала связь пищи с болезнями и продолжительностью жизни и оказываемое влияние на здоровье.

В результате они выяснили, что залогом для наибольшей продолжительности жизни является рацион с достаточным содержанием сложных углеводов, с умеренным потреблением белков, особенно растительного происхождения и жирами, покрывающими не более 30 процентов суточной энергетической потребности.

«Много бобовых, цельного зерна и овощей; немного рыбы; никакого красного мяса или переработанного мяса и очень мало белого мяса; мало сахара и рафинированного зерна; хорошее количество орехов и оливкового масла и немного тёмного шоколада», — такой рацион озвучили авторы исследования.

Принимать пищу надо в промежутке 11-12 часов. Цикл в пять дней имитирующий состояние голодания, питание с минимум белка до 1000 ккал, поможет снизить резистентность к инсулину и понизить кровяное давление. Также людям старше 65 необходима коррекция белка в рационе питания, так как в этом возрасте происходит возрастная потеря мышечной массы.