Австралийские ученые выяснили, что физические нагрузки в течение трех секунд в день увеличивают мышечную массу. В эксперименте принимало участие 39 студентов Университета Эдит Коуэн, не имеющих проблем со здоровьем.

Задача добровольцев состояла в том, чтобы выполнять одно сокращение мышцы с максимальной мощностью в течение трех секунд 5 дней в неделю. Участники осуществляли изометрическое, концентрическое или эксцентрическое сгибание рук в бицепсе, с максимально приложенной силой. Ученые проводили измерения силы сокращения мышц участников до и спустя четыре недели испытаний. Еще были задействованы 13 студентов, которые не должны были выполнять каких-либо упражнений.

Спустя отведенное время было установлено, что все три вида нагрузки привели к увеличению мышечной силы. Однако наилучшие результаты показали эксцентрические усилия, это когда рука полностью разгибалась в локте. В контрольной группе, где участники не совершали физических упражнений, роста мышечной силы, не было. Исходя из полученных результатов, исследователи постановили, что для улучшения своей мышечной силы вовсе не нужно тратить огромное количество времени и сил на упражнения.