Если вы страдаете от болей в суставах и спине, рекомендуется сбавить темп. Интенсивные и тяжелые упражнения могут еще больше усилить нагрузку на ваше тело и заставить вас чувствовать себя более измотанным, чем отдохнувшим после каждой тренировки. Для разнообразия попробуйте кардиоупражнения с низким уровнем воздействия. Это медленные упражнения, такие как плавание, гребля в помещении, езда на велосипеде, пешие прогулки, йога и пилатес.

Если вы хотите продолжать двигать суставами, но боитесь перегрузить колени и спину, вам идеально подойдут кардио-упражнения с низкой нагрузкой. Вот почему:

  • Кардио с низким уровнем воздействия помогает предотвратить травмы

Интенсивные тренировки повышают предрасположенность к травмам. Хотя это не означает, что вам следует полностью отказываться от интенсивных тренировок, факт в том, что кардиотренировки с низкой нагрузкой меньше нагружают ваши суставы и мышцы, но при этом позволяют вам хорошо тренировать тело, потому что он не наносит так много вреда вашему телу, как интенсивные тренировки. Людям с остеоартритом и ревматоидным артритом особенно полезны кардио-упражнения с низким уровнем воздействия.

  • Кардио с низкой нагрузкой может улучшить вашу гибкость

Растяжку часто относят к разминке в программе тренировки, но это не значит, что она не помогает вашему телу. Да, это более низкое воздействие, чем другие кардиоупражнения с низким уровнем воздействия, такие как походы. Но со временем упражнения на подвижность, такие как растяжка, значительно улучшат вашу гибкость и помогут более эффективно двигаться в других режимах тренировки. Это также может снизить риск травм и, возможно, даже облегчить хроническую боль.

  • Кардио с низкой нагрузкой может ускорить ваш метаболизм

То, что упражнение имеет низкую нагрузку, не означает, что оно не может улучшить ваш метаболизм. Напротив, кардио-упражнения с низкой нагрузкой по-прежнему повышают частоту сердечных сокращений, заставляют мышцы усердно работать, заставляют потеть и сжигать калории. А за счет ускорения метаболизма кардио-упражнения с низкой нагрузкой могут помочь вам сбросить лишние килограммы и снизить нагрузку на колени и спину, вызванную лишним весом. Эксперты также говорят, что ожирение и лишний вес могут усугубить хроническую боль, потому что в вашем теле слишком много жировых клеток, которые способствуют воспалению.

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия для облегчения хронической боли

Чтобы облегчить хроническую боль, ознакомьтесь со следующими низкоэффективными кардиоупражнениями:

  1. Езда на велосипеде — отличное занятие, которое заставит вас двигаться и защитит суставы. Он снимает давление с ваших коленей, бедер и спины, перенося ваш вес на сиденье, а не на колени. Хорошо подогнанная обувь снимает нагрузку с суставов и центрирует ее на подушечке стопы.
  2. Плавание / водная аэробика — плавание часто считают идеальным аэробным упражнением, и не зря. Когда вы тренируетесь в воде, ваше тело должно преодолевать сопротивление, вызываемое водой, что в процессе наращивает мышцы. Вода также снимает давление с ваших коленей и бедер, заставляя вас плавать.
  3. Ходьба — одно из лучших и простых упражнений. Это ничего не стоит, кроме хорошей пары обуви, и вы можете делать это где угодно и в любом климате. Это также менее утомительно для болевых точек вашего тела по сравнению с пешими прогулками и бегом. Начиная программу ходьбы, начинайте медленно и ходите не более 20-30 минут за раз, три-пять раз в неделю. Со временем вы разовьете выносливость и сможете ходить дольше и чаще.

Кардиоупражнения с низким уровнем воздействия идеально подходят для всех, кто хочет заставить свои мышцы двигаться, не подвергая травмы коленям и спине еще больше. Добавьте эти упражнения в свой распорядок тренировок, чтобы привести себя в форму и облегчить хронические боли в суставах и спине.