Когда дело доходит до поддержания здоровья мозга, цитиколин является ключевым питательным веществом для этой цели. Это важное соединение помогает повысить уровень определенных нейротрансмиттеров и увеличить умственную энергию. Это также помогает защитить мозг от повреждений и последствий старения. Но что именно?

Цитиколин — это природное вещество, которое содержится в каждой клетке вашего тела. Обычно он продается как пищевая добавка, которая помогает улучшить умственную работоспособность. Цитиколин обычно синтезируется из пищи, которую вы едите, особенно из холина, содержащегося в яйцах, говядине и морепродуктах.

Но холин в пище, которую вы едите, может дать вам только определенное количество, поэтому прием добавок цитиколина является следующим лучшим источником этого витамина для мозга. Когда вы принимаете добавку цитиколина, она расщепляется на холин и цитидин. Эти компоненты легко всасываются в кишечнике и легко проникают через гематоэнцефалический барьер. Затем холин и цитидин превращаются в цитиколин.

Цитиколин продается в качестве добавки для мозга более чем в 70 странах. Как именно цитиколин помогает мозгу?

Цитиколин повышает уровень важных нейромедиаторов в головном мозге

Клетки мозга общаются друг с другом, выделяя химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Прием цитиколина увеличивает уровни нескольких нейромедиаторов, включая ацетихолин и дофамин. Ацетилхолин связан с памятью и обучением: он отвечает за превращение краткосрочных воспоминаний в долговременные.

Между тем, дофамин связан с мотивацией и вниманием. Низкий уровень этого нейромедиатора был связан с депрессивными чувствами и снижением энтузиазма. Цитиколин устраняет недостаток этого ключевого химического вещества в мозге двумя способами. Он повышает уровень дофамина в головном мозге и увеличивает количество дофаминовых рецепторов мозга.

Цитиколин защищает мозг от свободных радикалов и посторонних веществ

Цитиколин также защищает мозг от повреждений, вызванных как свободными радикалами, так и вредными веществами. Питательное вещество для мозга служит предшественником фосфатидилхолина, основного компонента мембран клеток мозга. Наши клетки мозга имеют эти мембраны, чтобы отфильтровывать вредные вещества, впуская важные питательные вещества, воду и кислород. Но иногда они могут протекать, пропуская тяжелые металлы и токсины. Цитиколин стабилизирует и помогает восстановить целостность мембран клеток головного мозга, чтобы они должным образом блокировали патогены.

Цитиколин также может бороться с вредным воздействием свободных радикалов и воспалениями. Мозг восприимчив к окислительному стрессу, поскольку для функционирования он использует кислород. Окислительный стресс приводит к воспалению, которое вызывает преждевременное старение клеток мозга. Повреждение, вызванное свободными радикалами, может в долгосрочной перспективе привести к ухудшению состояния мозга, например, к болезни Альцгеймера, потере памяти и инсульту.

Цитиколин показал себя многообещающим в борьбе с зависимостью и другими заболеваниями головного мозга

Изначально цитиколин использовался как лекарство, отпускаемое по рецепту. Одним из первых его применений было лекарство для жертв инсульта в Японии. Позже европейские врачи прописали цитиколин при когнитивных проблемах. Независимо от страны, в которой он используется, это питательное вещество для мозга продемонстрировало потенциал в лечении различных неврологических состояний.

Обзор исследований цитиколина в 2014 году показал, что он положительно влияет на зависимость от психоактивных веществ, таких как кокаин, алкоголь и марихуана. Влияние цитиколина на кокаиновую зависимость было дополнительно изучено в исследовании 2015 года с участием пациентов с биполярным расстройством. Согласно исследованию 2015 года, это питательное вещество снижает тягу наркоманов к наркотикам и повышает их уровень дофамина. Цитиколин также помог восстановить мембраны клеток мозга, поврежденные употреблением кокаина.

Для цитиколина не существует рекомендуемой диеты, но стандартная доза составляет от 250 до 1000 миллиграммов два раза в день. Более высокие количества — до 2000 миллиграммов — рекомендуются для улучшения когнитивных функций.

В настоящее время цитиколин также содержится в ряде энергетических напитков. Эти «интеллектуальные напитки» рекламируются для улучшения памяти, внимания и концентрации. Однако Международное общество спортивного питания предупредило, что положительный эффект энергетических напитков исходит от сахара, кофеина и других ингредиентов, а не от добавленного цитиколина. Таким образом, цитиколин, который вы получаете с пищей и добавками, намного безопаснее.

Вы можете восполнить потребности вашего организма в цитиколине с помощью холина из пищи. По данным Национального института здоровья, говяжья печень содержит наибольшее количество диетического холина. Три унции жареной говяжьей печени содержат более 350 миллиграммов холина, что составляет 65 процентов от рекомендуемой дневной нормы. Другие пищевые источники холина, которые вы можете съесть, включают яйца, нежирную говядину и соевые бобы.

Большинство добавок хорошо усваиваются и считаются безопасными как для детей, так и для взрослых. Однако вам следует остерегаться побочных эффектов, таких как головная боль, диарея, краска на груди, тошнота и другие. С другой стороны, нельзя употреблять слишком большое количество холина или цитиколина, так как они могут вызвать рвоту и неприятный запах тела.

Если вы принимаете леводопу, лекарство от болезни Паркинсона, вам следует сначала поговорить со своим врачом, прежде чем принимать цитиколин. Питательные вещества для мозга повышают эффективность леводопы, поэтому может потребоваться изменение дозировки.

Включите цитиколин в свой рацион сегодня и наслаждайтесь пользой для здоровья, которую он приносит вашему мозгу!